"החיים הם מסע, לא יעד" – כתב רלף וולדו אמרסון.
אחת השאלות העולות בטיפול היא "איך אני שומר על מוטיבציה גבוהה לאורך זמן?". בין אם מחפשים עבודה, אהבה, קידום או ירידה במשקל – לרוב, הדרך למטרה מתחילה בהתלהבות גדול אשר לאחר זמן מתחלפת בויתור או בהצבת מטרה חדשה. בתחילה נשאבים לאתגר במרץ ובהתלהבות רבה, כאשר התוצאות הן לא מה שציפית רצית ומהר, המוטיבציה הראשונית נעלמת ומוצאים צידוקים טובים, לכאורה, לויתור. מרבית הזמן, לבני אדם חלומות ומטרות, כאלה ואחרות, אך במציאות פתאום הדברים אינם נראים ברי השגה, כמו בחלומות.
לדוגמא: רובנו, משחקים מרבית הזמן ביו-יו עם המשקל שלנו – יורדים ועולים. משקיעים מאמץ ענק לרדת במשקל וכאשר יורדים (לעיתים במהירות רבה) עולים אותו חזרה עם עוד כמה קלו. אנחנו יכולים לשמור על מוטיבציה לזמן קצר, אבל לא כתהליך ארוך ומתמשך של שמירת משקל לאורך זמן.
הבעיה מתחילה כאשר לעיתים העידוד והמוטיבציה להגיע למטרה, מגיעה מחוץ לנו, לא מתוכנו. חושבים על התגמול במקום להאמין באמת ובתמים בעצמנו, להרגיש שאנו רוצים בדבר מתוך תשוקה ולהתכוונן אליו לחלוטין, גם או בעיקר כאשר ישנן בדרך, מהמורות מעכבות ועוצרות. צריכים למצוא בתוכנו את המרכיבים שיעודדו אותנו להגיע למטרה, בדיוק כפי שאנו צריכים למצוא את המרכיבים האישיים והאישיותיים, המעכבים והעוצרים מפני הגעה למטרה.
האמת לוקח זמן להצליח, להגשים את החלומות והמשאלות. החלק האמצעי הוא הקשה ביותר – החלק בו מתנהלים לאט, לא בטוחים לאן הדברים מובילים והיכן יסתיימו, העבודה נראית סזיפית וחסרת תכלית. זהו המקום בו יש חשיבות עליונה באמונה בעצמך וביכולותייך. גם אז, לוקח זמן להשיג את מה שרצית וחלמת עליו.
חשוב לזכור שלא כל מטרה שהצבנו לעצמנו, אנו חייבים למלא. ישנם מטרות שאינן מהותיות. ישנן מטרות שמתחילים נקודה א' במטרה להגיע לת' ובדרך עושים שינויים ומתאימים לצרכים המשתנים בדרך. אך ישנן התנהגויות המאפיינות אותנו לאורך שנים ולכך המאמר מתייחס.
ישנם אנשים שהציבו לעצמם מטרות לפני שנים. היה להם חלום, ללא תאריך יעד ותפוגה. הם החלו את הדרך להשגת המטרה שארכה שנים. הכול היה כרוך במאמץ. בסופו של דבר הגיעו למטרה. דרכם הייתה ברורה להם לאורך כל הדרך, הזמן לא היה מרכיב אלא להשגת המטרה, עכובים לא ריפו את ידיהם – משום שהיה ברור שרוצים להגיע למטרה והדרך אליה לא פשוטה, אבל אפשרית.
כיצד משמרים מוטיבציה?:
• האמן בעצמך. אין זה משנה מה אחרים אומרים, כמה דחיות ועיכובים תחווה – הידיעה מה נכון לך היא זו שתסייע לשמור על הדרך להשגת המטרה. התמדה ועקביות הם שם המשחק. איך זה משנה כמה קשה, כמה עבודה עליך להשקיע, כמה כשלונות עליך לחוות – צריך רק להמשיך ולנסות, עד שלבסוף הדלת נפתחת.
• שם לב לתחושות ולרגשות שלך. לא תמיד כיף ונהדר לדבוק במטרה מבלי להסתכל ימינה או שמאלה. לפעמים האמונה מתערערת ומשאירה אותך מבוהל, חסר סבלנות ותקוה שהדברים יסתדרו. חייבים להרגיש רגשות אלה, לתת להם מקום, לחזור לבסיס ממנו רצית את השינוי, מבלי להתעלם ממה שאתה מרגיש. לעיתים, מתוך ראיה מציאותית, יש צורך בעשיית התאמות ושינויים אשר יתאימו טוב יותר. אבל כל זמן שאתה מכוון באופן מדוייק לרצון ולחלום, זו העבודה.
• זהו את הגורמים הפנימיים המעכבים שינוי. היה מודע אם אתה מחבל בסיכויי ההצלחה, לא מאמין בעצמך, חרד משינוי, מרגיש אינך ראוי לדברים אתה רוצה להשיג – זה הזמן לעבוד כדי לשנות את איך אתה מרגיש לגבי עצמך. אין זה משנה מה אתה עושה, אם אתה מאמין שאינך טוב מספיק, יהיה לך קשה להגיע אל המטרה הסופית אליה כיוונת.
חיוני לזהות את הגורמים הנפשיים המעכבים, משום שיש להם השפעה העלולה לחבל בכל נסיון להגיע למטרה. זיהוי הגורם הנפשי, מצליח להניע מחדש את המוטיבציה לפעולה להשגת המטרה. לא תמיד אפשר לעשות תהליך זה לבד, לעתים יש צורך בעזרה מקצועית אשר תסייע לעבד ולטפל בכל אותם גורמים מעכבי שינוי.
• קבע יעדים ומטרות ברי השגה. אי אפשר לכבוש הכול באחת. ככל שהחלומות גדולים יותר, כך עלינו ל"פרק" אותם, להכין מטווה מה בא לפני ומה אחרי. צעדים קטנים עשויים להבטיח הצלחה גדולה. טעות נפוצה שאנשים עושים בדרך למטרה, היא לעשות בבת אחת ובכל הכוח הכל, להרגיש מוצף ומותש, להתעייף ולוותר על כל העניין. על מנת להגביר את המוטיבציה, חשוב, להציב מטרות קטנות, להצליח בהם והן אלה שעשויים להוות "דלק" וכוח להמשך המשימה, עד ההגעה למטרה.
מרבית האנשים אשר הצליחו להשיג את מטרה משמעותית שהציבו לעצמם, מרגישים נפלא ומכוונים למטרה הבאה. הם אינם נחים על זרי הדפנה. אלא, כפי שאנו יודעים – הצלחה מעוררת רצון להשיג את המטרה הבאה.
המפתח הוא למצוא הנאה ושמחה בין המטרות הקטנות – לשים לב לרגעים, לשמחה ביצירת החלומות ולגאווה שאתה מרגיש. האותנטי ביותר זה שאתה שומר לעצמך את המטרה, אולי חולק אותה עם אנשים קרובים אלייך, כדי שלא יהיו עלייך לחצים חברתיים, אלא רצון נקי שלך להשגת המטרה – אלה הם עשיה ושינוי אמיתי.
אם המוטיבציה היא הגשמה עצמית, עשיית שינוי שיש לו השפעה גם על אחרים – הדבר פעם אינו יכול להיחשב כישלון, הוא שווה את ההשקעה והופך להנאה גדולה, בלי כל קשר לתוצאה.